Tríceps:
O tríceps é um músculo da parte posterior do braço, composto por uma cabeça longa, interna e externa. Novamente, você compartilha nos exercícios o ângulo em que a articulação do ombro está. Por exemplo, o braço acima da cabeça sobrecarrega mais a cabeça longa. A abordagem diferente também oferece variedade. Aqui estão alguns treinamentos de tríceps que podem ser úteis:

IMPRENSA FRANCESA:

Segure a barra com uma pegada na largura dos ombros, com os braços esticados e os pulsos retos. Segure os cotovelos e abaixe a barra lentamente. Sestique-se de volta para os braços esticados. Os cotovelos devem estar sempre na mesma posição. Quanto mais para trás você começar com os cotovelos, mais pesado ele se tornará. (o músculo fica mais tenso na posição superior). Comece com os cotovelos diretamente acima dos ombros e abaixe a barra até a testa. Você vai mais para trás, a barra atrás da cabeça.

PUSHDOWNS:

Dê alguns passos de volta à barra e fique firme. Com uma pegada um pouco menor que a largura dos ombros. Para chegar à posição inicial, comece pressionando o peso nos quadris e trave os cotovelos ao seu lado.

Dobre os cotovelos e verifique o peso até a testa. Com um movimento explosivo ao empurrar o peso de volta para os cotovelos, trave completamente e você obtém uma contração completa do tríceps. Repita isso até completar o número necessário de repetições.

Forma:
Para aproveitar ao máximo este exercício, é importante que você se incline para frente e permita que os braços se movam.
Não seja tão rígido a ponto de limitar o alongamento.
O fato de você se inclinar para a frente e elevar a barra acima do osso frontal aumenta a duração do exercício e permite um melhor recrutamento das fibras musculares. Aproveite isso e não restrinja o comprimento.
Comentários:
Ao mover-se naturalmente através do exercício, você será capaz de criar mais força. Isso leva a mais congestionamento e a melhores estímulos.

Prefiro segurar a barra com os polegares sobre ela. (falsa pegada) Gosto de me sentir melhor no pulso e acho que posso colocar mais pressão no tríceps com esse tipo de pegada. Quando você executa isso corretamente, os pushdowns são um bom exercício para o desenvolvimento do tríceps.