A lição é que o exercício leve aumenta o volume ósseo tanto quanto o treinamento pesado, quando ambos falham. Além disso, afirma claramente que 3 séries são melhores do que uma série e que exercícios pesados ​​melhoram mais a potência dinâmica do que exercícios leves. A questão é se o mesmo se aplica ao volume muscular da parte superior do corpo. As pernas são feitas para correr e andar, pois respondem bem a treinos leves e com muitas repetições, o que não é surpresa. A parte superior do corpo pode muito bem se comportar de maneira diferente.

No estudo, 18 homens com cerca de 21 anos de idade treinaram força nas pernas até a falha, três vezes por semana, durante 10 semanas. As pernas dos participantes receberam aleatoriamente duas das três aplicações possíveis. 80% de 1RM em 1 série, 80% de 1RM em 3 séries e 30% de 1RM em 3 séries. O volume muscular foi medido por ressonância magnética antes e depois das 10 semanas e foram realizadas nas mesmas ocasiões também biópsias do vasto lateral.

As corridas proporcionam músculos das pernas mais fortes e bumbum mais forte. O bumbum ficará mais forte se você subir e descer colinas. Ao mesmo tempo, você obtém abdominais e costas mais fortes.
Mas correr para construir músculos não é o caminho certo. Não em todos os casos, se você quiser construir mais volume muscular. Então é mais no treinamento com pesos que você deve se concentrar. É claro que você pode continuar correndo porque parece gostar. Complete com alguns exercícios extras para ganhar mais músculos. Ou comece o treinamento de força em outros dias – se você for à academia – você consegue resultados ainda mais rápidos.

To get more muscles in your legs, you can do squats (bending and stretching your legs). Either with your own body - then do more - or an extra weight in your hands. Weight can be a stone, a medicine ball or dumbbells. Also try to do a little faster squats so you descend more slowly in a squat and then extends dynamically, perhaps with a jump at the end. Exercise for 60 seconds, rest briefly and repeat another 60 seconds, now maybe with outcomes instead of squats (you are wooing position and bend and extend your knees up and down, or go forward with outcomes step). E você pode dar o passo final com esperança no meio.