Quase todo mundo sabe que a cafeína é uma substância estimulante do café. Considerando as propriedades da cafeína, tornou-se uma questão de curiosidade como isso afetará o exercício. Alguns especialistas afirmam que o desempenho nos exercícios mudará de forma positiva graças à cafeína. Eles tentam provar isso de diferentes maneiras. Alguns especialistas afirmam que a cafeína não tem efeito neste momento. Qual dessas visões você acha que está correta? A cafeína realmente aumenta seu desempenho nos exercícios?

 Efeito da cafeína no desempenho do exercício 

Diferentes estudos foram realizados sobre como a cafeína afeta o exercício e diferentes resultados foram obtidos. No entanto, você deve saber que o que foi alcançado é extremamente impressionante. Neste ponto, uma das coisas a considerar é que a cafeína não deve ser misturada ao café. 

Estudos mostram que a ingestão de cafeína aumenta o desempenho nos exercícios em 2% a 16%. Essas taxas são extremamente altas. Especialmente um aumento de desempenho de 16% é um número muito sério para os atletas. No entanto, os investigadores afirmam que esta taxa raramente é observada e o aumento médio de desempenho está na faixa de 6-8%. Pode-se dizer que esses números também são muito importantes. Então, como a cafeína tem esse efeito? Neste ponto, os especialistas têm duas teorias diferentes. Afirmando que estes ainda não foram totalmente comprovados, passemos às teorias.

 Teoria 1 

Quando os atletas que se exercitam durante algum tempo começam a ficar cansados, uma substância química chamada adenosina [1] liga-se a receptores no cérebro. Este receptor estimula o cérebro, criando assim uma sensação de cansaço. Como resultado, os movimentos dos músculos ficam mais lentos.

 A cafeína é muito semelhante em estrutura a uma substância química chamada adenosina. Cafeína consumida antes o exercício se liga a receptores no cérebro e tem o efeito oposto da substância química adenosina. Assim, os atletas ficam muito mais vigorosos e mesmo que cansem, começam a sentir isso mais tarde.

 Teoria 2 

Durante os exercícios, os músculos obtêm a energia necessária através da queima de glicogênios conhecidos como reservas de glicose. Quando os glicogênios se esgotam, os músculos ficam sem energia e assim ocorre um estado de fadiga. Nossos corpos normalmente podem usar gorduras para gerar energia. No entanto, queimar gordura é um pouco mais difícil. Além disso, é necessária muita energia durante o exercício e a gordura permanece disfuncional. [2º] 

Graças à cafeína, as gorduras podem ser queimadas com muito mais facilidade. Desta forma, os músculos transformam-se primeiro em gordura para as necessidades energéticas. Graças a esta situação, os músculos não só obtêm a energia de que necessitam a longo prazo, mas também têm a oportunidade de proteger as suas reservas de glicogénio. Tudo isso proporciona um aumento no desempenho do exercício. 

Quanto deve ser o consumo de cafeína para aumentar o desempenho?

 Os atletas precisam de uma média de 280-430 mg de cafeína para aumentar o desempenho nos exercícios. Se esses números lhe parecem sem sentido, vamos dar alguns exemplos mais concretos. Há uma média de 100-160 mg de cafeína em uma xícara de café. Este valor difere dependendo do tipo de café consumido.

 Outra questão importante e curiosa é quando tomar café. It can be said that the effect of caffeine is seen immediately after drinking coffee. However, in order to reflect this on exercise performance, athletes should drink their coffee 2-3 hours before training. There were opinions that regular coffee drinkers needed to drink an extra cup to see this effect. It was believed that these people were constantly taking caffeine, their bodies getting used to the substance, and the effect of caffeine was also reduced. However, research has shown that there is no such thing as the body getting used to caffeine.