Bíceps é o músculo do braço que está disposto na parte anterior do braço, possui poucos tendões. Os bíceps são os músculos tradicionalmente associados à “força”.

Não são necessários muitos bíceps para obter bíceps grandes. Para obter bíceps maiores, você deve treinar todo o seu corpo e quando seu corpo ficar maior e mais forte seus bíceps estarão. É importante treinar bem e comer bem. Aqui você pode ler sobre quais exercícios você pode fazer, o que comer e, por último mas não menos importante, quais erros evitar.

Como você chama seu bíceps?

Tubos. Armas. Bazucas? Claro, você quer bíceps grandes, mas é preciso muito treinamento com pesos para obter resultados. O bíceps é um músculo pequeno em comparação com os músculos das pernas, costas e peito, por isso é importante não treinar demais o músculo.

Existem diferentes programas que você pode seguir para alcançar os resultados desejados. Alguns realizam mais repetições e séries do que outros, por isso é difícil dizer o que é certo e o que é errado. O importante é que o músculo fique tenso e fatigado. Para pesos leves não dá tão bons resultados mas para pesos altos faz você perder o controle e realizar os exercícios de forma errada. Encontre o peso certo para você e aumente gradualmente.

3x8, 4x6, 3x10. Existem muitas variações de repetições e séries. O mais comum é correr entre 3-4 séries de 6-12 repetições.

Mais nem sempre é melhor

Se 4 séries são melhores que 3 séries, por que não fazer 9 séries? É claro que você terá como objetivo do seu treino um desempenho melhor do que o último treino. Quando você conseguiu algumas repetições extras ou um quilo a mais é hora de passar para o próximo exercício. Torturando não músculos por mais uma hora. Deixe descansar.
 
Muito pouco foco na força total, alguns grandes fisiculturistas treinam raramente os braços e, em vez disso, colocam esforço e energia para aumentar sua força no peito, nas costas e na força dos ombros. Ao treinar com eficácia os principais grupos musculares da parte superior do corpo, seus bíceps certamente acompanharão o passeio e crescerão junto com os outros músculos. Se você treinar demais o bíceps, também será difícil realizar o treino de costas porque o treino de costas exige muita força dos braços.