A maioria das pessoas sente dores nas costas em algum momento da vida. Para muitos, a dor nas costas é um incômodo constante.

Uma forma importante de prevenir rigidez e dores nas costas é movimentar-se. E se você sentir um pouco de dor, geralmente é melhor continuar correndo em vez de descansar. Se você tiver grandes problemas, é claro que deve procurar ajuda de médicos, naprapatas ou fisioterapeutas.

Os exercícios a seguir são para fortalecer as costas. O melhor é treinar os abdominais - um espartilho muscular forte e um centro estável proporcionam um corpo mais forte.

Não consigo fazer ou sentir que você consegue fazer os exercícios então não deixe que pelo menos saia da cadeira do escritório.
Alongue as costas, alongue o quadril para a frente - coloque o corpo em movimento.

Aquecimento:

Comece o treino com um aquecimento de pelo menos dez minutos na bicicleta, na máquina de remo ou correndo ou caminhando rapidamente. Você deve descansar dois a três dias entre as sessões.

Treinamento com elásticos:

Posição 1: Você precisará de um elástico. Sente-se no chão, mantenha as pernas levemente flexionadas na frente do corpo. Coloque o elástico sob os dois pés e deixe os dedos apontando levemente para a frente, para que o elástico não enrole no pé. Cruze a faixa na frente do corpo enquanto segura uma alça em cada mão. Arraste as alças de modo que os cotovelos apontem para trás.
Modo 2: Pare quando sentir firmeza entre as omoplatas e caminhe lentamente para trás. Lembre-se de manter as costas retas e os ombros abaixados.

Ensaios: 15.
Rodadas: 3.
Treine com halteres:

Modo 1: Fique em “quatro pés”, segure a barriga sem arquear as costas. Segure um haltere com a mão direita/esquerda e deixe o braço flexionado.
Localização 2: Levante o braço de forma que o cotovelo aponte para o teto. Vá até o cotovelo ficar na altura dos ombros. Retorne à posição inicial. Este exercício fortalece os músculos ao redor da omoplata.
Ensaios: 15.
Rodadas: 2 em cada braço.