Na musculação, bulk significa aumentar o volume muscular, em termos mais simples. O volume ocupado pelos músculos operados nesse período aumenta e, assim, os estudos realizados passam a ser vistos com mais clareza de fora. O principal objetivo deste processo, chamado de bulking, período de massa e nomes semelhantes, é aumentar a massa muscular. Aqueles que estão prontos podem fazer estes trabalhos a qualquer momento, mas geralmente não é errado dizer que os meses de inverno são preferidos para granel. Durante este período, as necessidades calóricas devem ser atendidas com mais cautela do que o normal. Portanto, pode haver algumas mudanças nos hábitos nutricionais.

Os alimentos ingeridos durante o bulking devem ser baseados em carboidratos e proteínas. Deve-se notar que se a ingestão de alimentos contiver muita gordura, deve-se saber que a massa gorda aumentará em vez da massa muscular. Deve-se ter cuidado para manter a lubrificação ao mínimo. Se você não prestar a devida atenção a isso, não aparecerão os braços musculosos, braços flácidos e oleosos.

Quanto tempo dura o período em massa?

É muito difícil estabelecer um número claro sobre quanto tempo levará o processo em massa. Pode ser possível que as pessoas façam bulk em momentos diferentes de acordo com seus objetivos. Por exemplo; Se a meta de quem tem 75 quilos é chegar aos 81 quilos, o granel continua até ele conseguir. Algumas pessoas podem concluí-lo em 2 meses, enquanto outras podem concluí-lo em 3 meses. Em outras palavras, não é possível falar de um número claro sobre o tempo. Mas, novamente, o peso ganho aqui deve ser de músculo, não de gordura. Portanto, deve-se saber que não é o mesmo que ganho de peso normal.

Como comer enquanto faz granel?

A questão mais importante ao fazer granel é a nutrição. As proporções de proteínas, gorduras e carboidratos dos alimentos consumidos são extremamente importantes. Neste ponto, deve-se saber que ocorrem diferenças pessoais. Em outras palavras, não existe um método aplicado por todos. Em vez disso, pode-se dizer que existem diferentes maneiras de acompanhar a estrutura corporal da pessoa. Abaixo estão alguns detalhes sobre como deve ser a dieta de acordo com sua estrutura corporal.
 

Corpo Ectomorfo

Pode ser expresso como o tipo de corpo que não consegue ganhar excesso de peso mesmo que deseje. Pessoas com esse tipo de corpo podem manter a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas um pouco mais alta quando estão em massa. Mas, ao fazer isso, eles precisam ajustar sua programação de exercícios de acordo. Caso contrário, poderá ocorrer lubrificação em algumas partes do corpo.
 

Corpo Endomorfo

A característica geral desse tipo é que são adequados para ganho de peso. Aqueles com corpo endomorfo costumam ter linhas arredondadas e podem ganhar peso com muita facilidade. Enquanto aumentam o volume, essas pessoas devem manter baixos os níveis de carboidratos e gordura e intensivo em proteínas.
 

Corpo Mesomorfo

É um tipo de corpo que perde peso com facilidade. Pode-se dizer que pessoas com esse tipo de corpo têm sorte. Essas pessoas podem implementar um programa nutricional mais equilibrado no período principal.

Coisas a considerar ao fazer Bulk

Existem diferentes pontos a serem observados durante o período em massa. Deverão acompanhar de perto todas estas questões e, sempre que necessário, deverão ser tomadas uma série de medidas. Algumas dessas questões são as seguintes:
 

Contagem de calorias

O cálculo de calorias vem em primeiro lugar entre as questões a serem consideradas ao fazer granel. Para que esta situação seja explicada com alguma analogia e seja enfatizado o quão importante ela é. A situação de quem não olha para frente enquanto dirige é a mesma de quem não tem conta de calorias quando a granel.

Para ganhar peso, você precisa ingerir mais do que queima. Para isso, você precisa saber quantas calorias você ingere e quantas calorias seus movimentos consomem. Assim, você descobrirá que precisa aumentar e diminuir a quantidade de calorias com mais facilidade para ganhar peso. Deve-se lembrar que a ingestão calórica não deve ser gordurosa.

Desnutrição

A desnutrição vem em primeiro lugar entre os erros cometidos com Bulk. Durante este período, a nutrição à base de proteínas geralmente deve ser necessária. No entanto, também devem ser ingeridos carboidratos e gorduras suficientes para fornecer a energia necessária. Estes fornecerão a energia necessária, enquanto a proteína provocará um aumento na massa muscular.
 

Organizando treinos

Nesse período, existe a ideia de que não só a forma de se alimentar, mas também os movimentos devem ser alterados. É muito difícil dizer que isso seja exatamente verdade. Os treinos cardiovasculares e similares não devem ser alterados, principalmente se não houver situação desnecessária. Porém, caso ocorram situações relacionadas à gordura, a mudança de treino pode vir à tona nesse período.
 

Acompanhamento do desenvolvimento

Para ver e perceber os efeitos do seu trabalho e alimentação nesse período, você precisa acompanhar de perto. Para isso, pode-se dizer que o método mais eficaz é fotografar. Em tempos normais, as pessoas não conseguem perceber a mudança em si mesmas. Mas ao comparar as fotos, a mudança é vista com muita clareza. Se a mudança ocorrer, ela será considerada bem-sucedida. Porém, se não houver alteração ou se a alteração não estiver no nível desejado, pode ser necessário alterar a dieta desta vez. A este respeito, deve-se saber que o acompanhamento é extremamente importante.

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