Os cientistas argumentaram que os músculos devem descansar o suficiente após a realização dos exercícios em seus estudos. Durante a fase de descanso, os músculos relaxam e descansam. Por mais duro e pesado que seja o treino, se ele não passar por um bom período de descanso, fica mais difícil para o corpo ganhar eficiência e força.

        A melhor forma de descansar é dormindo. Todos os músculos podem relaxar durante o sono. A circulação sanguínea fica mais lenta em comparação ao normal. HGH, o hormônio do crescimento, é secretado durante o sono. Portanto, dormir também proporciona crescimento. Por esse motivo, os bebês passam por uma fase de rápido crescimento.

        O sono é um dos fatores mais importantes no desenvolvimento do corpo. 60% da musculação inclui nutrição, 30% sono e 10% treino. Por isso, não basta praticar esportes e treinar. Fora isso, a nutrição e o sono constituem a base da musculação.



Podemos elencar a importância do sono na musculação com os seguintes itens:

⦁ O sistema imunológico fica mais forte durante o sono. O corpo fica mais resistente às doenças.

A secreção de testosterona aumenta quando o corpo está dormindo. O hormônio testosterona garante que os músculos durem e cresçam.

O sono regular mantém a gordura corporal em equilíbrio. Estudos demonstraram que o sono irregular causa acúmulo excessivo de gordura no corpo.

Permite o crescimento porque o hormônio HGH, que proporciona o crescimento durante o sono, é muito secretado.

Graças ao sono regular, o dia começa com mais vigor e energia. Também afeta positivamente a estrutura espiritual.

⦁ A secreção do hormônio melatonina após o sono ajuda a reduzir o estresse durante o sono e deixa a pessoa feliz.

 Como dormir regularmente?

        1- Programa primeiro… Você deve acordar na mesma hora todos os dias e levantar na mesma hora. Isso regula o corpo de maneira saudável. Você deveria ir para a cama cedo e acordar cedo.

        2- É muito importante dormir em um ambiente escuro. É necessário um ambiente escuro para que alguns hormônios sejam secretados. Também é importante que a sala esteja silenciosa e não abafada.

        3- Os alimentos devem ser consumidos cedo e não tarde. Porque comer tarde da noite impede um sono profundo. Se você é fumante ou bebe álcool, estes não devem ser consumidos tarde.

        4- Tomar banho com água morna antes de ir para a cama pode relaxar o corpo e permitir um sono mais tranquilo.

        5- A água deve ser consumida abundantemente durante o dia. Isso permite que você durma de forma saudável e rápida.

Quanto tempo deve durar o tempo de sono?

        O tempo de sono é um fator que varia de acordo com as faixas etárias.

    0-3 meses: O bebê recém-nascido precisa dormir de 14 a 17 horas todos os dias.
    4-11 meses: O tempo recomendado é entre 12-15 horas. Pelo menos 10 horas de sono também podem ser aplicadas.
    1-2 anos: Recomenda-se que as crianças deste grupo durmam de 11 a 14 horas.
    3-5 anos: Um período suficiente de 10-13 horas para este grupo. Não deve ser inferior a 8 horas e não deve exceder 14 horas.
    6-13 anos: Crianças nesta faixa etária precisam dormir entre 9 e 11 horas. Não deve dormir menos de 7 horas e mais de 12 horas
    14-17 anos: O tempo de sono recomendado para crianças que estão entrando na puberdade é de 8 a 10 horas. Não deve ser superior a 11 horas e inferior a 7 horas.
    18 a 25 anos: recomenda-se 7 a 9 horas de sono para essa faixa etária. O tempo de sono não deve ser inferior a 6 horas e superior a 11 horas.
    24 a 64 anos: 7 a 9 horas de sono é o horário de sono ideal para essa faixa etária, ou seja, indivíduos adultos.
    65 anos ou mais: O tempo de sono recomendado para idosos é de 7 a 8 horas por dia. Recomenda-se que este período não seja inferior a 5 horas e não exceda 9 horas.

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